Waarom is wandelen goed voor je?

Omdat je voor wandelen niet veel speciaals hoeft te doen wordt het vaak onderschat. Het wordt eerder gezien als een activiteit met een lage inspanning. Niets is minder waar. Het heeft meer effect op je lichaam dan je denkt. Het is niet alleen goed voor je lichaam maar ook voor je brein en je geest.

Wandelen is goed voor je.

Wandelen is goed voor verschillende organen in je lichaam maar het kan ook bepaalde ziekte vermijden.

• Het is goed voor je spieren en botten. Het zal ze gaan versterken. Door het hebben van sterkere spieren en botten verminder je de kans op botontkalking (osteoporose). Ook je kraakbeen zal opbouwen en soepeler worden. Als je te weinig beweegt zal je kraakbeen in je gewrichten dunner worden.
• Het is gezond voor je longen. Je vergroot het vermogen van je longen door vaak te gaan wandelen. Je longen zullen dus meer zuurstof gaan opnemen.
• Het is goed voor je hart- en bloedvaten. Je bloeddruk en het cholesterolgehalte in je bloed zal verlagen bij veel wandelen. De conditie van je hart en bloedvaten zal hierdoor verbeteren.
• Het is goed voor je hersenen.  Als je heel je leven actief blijft, zowel lichamelijk als geestelijk, vermindert de kans op het krijgen van Alzheimer (met 20 tot 50 percent). Ook voor wie al dementeert is wandelen gezond. Je zal je opgewekter voelen en je geheugen zal beter functioneren.
• Het is gezond voor je darmen. Als je dagelijks gaat wandelen stimuleer je je stofwisseling en zal je minder snel last hebben van darmverstopping.
• Het kan helpen tegen diabetes. Door dagelijks te gaan wandelen verlaag je het risico op diabetes type 2 (met 58 percent).
• Het helpt tegen stress en depressie. Wandelen is goed voor je als je depressieve gevoelens hebt of als je last hebt van stress. Angststoornissen zullen hierbij ook verminderen.
• Wandelen zal je nachtrust verbeteren. Je zal makkelijker kunnen inslapen en uitslapen. De kwaliteit van je slaap zal verbeteren.
• Als je graag wilt afvallen is wandelen hier goed voor. Als je een uurtje stevig doorstapt verbrand je al snel 240 kcal (5 km/per uur). Wandelen is dus een mooie aanvullen om af te vallen.

Wanneer moet je tijd vinden om te gaan wandelen?

Nu we weten waarom wandelen goed voor je is, kunnen we van start gaan. Alleen denk je nu misschien waar moet ik de tijd vandaan gaan halen? Het is een vaker voorkomend probleem om door de week geen tijd te hebben om te gaan wandelen of sporten. Je hebt het te druk met je baan of je gezinsleven. Hierdoor heb je niet veel ruimte voor wat anders. Zelfs in een drukke dag zijn er enkele kleine aanpassingen die je kan toepassen om wat meer beweging in je dag te hebben.

Kleine aanpassingen om meer te bewegen.

• Als je gaat werken met je auto parkeer dan wat verder weg van je werk en stap de laatste afstand. Ga je met de bus, stap een halte vroeger af en stap de rest. Of misschien woon je wel op wandel afstand van je werk, ga dan te voet.
• Je kan tijdens je middagpauze op je werk even een toertje rond de blok lopen als je nog tijd overhebt na het eten.
• Werk je in een kantoorgebouw? Neem dan de trap in plaats van de lift te gaan nemen. Zo heb je snel al flink wat stappen gezet op een dag.
• Elke keer dat je een telefoontje maakt kan je in beweging blijven en bijvoorbeeld heen en weer lopen tot je je telefoontje beëindigt.
• Probeer steeds rechtop te lopen en zo ontspannen mogelijk.
•  Plan je wandelingen op voorhand in. Zo zit het mee ingepland in je dagplanning en kan je hier rond werken.
• Als de school van je kindjes vlak bij huis is en de mogelijkheid er is, breng ze te voet naar school. Zeker als het ook nog eens mooi weer is. Op die manier heb je meteen ook weer wat extra Vitamine D gehad.
• Als je gaat wandelen zorg je best ook steeds voor stevige wandelschoenen. Zo voorkom je kwetsuren en pijnlijke voeten.
• Heb je een hond? Ga elke dag een wandeling maken met je hond. Je hond zal hier ook plezier uithalen aan wat extra tijd samen en beweging.
• Je bent misschien een mama met nog een jong kind dat in de avond moeilijk inslaapt of slecht dutjes doet overdag. Leg je kleintje in zijn kinderwagen en ga een wandelingetje maken. Een kindje kan soms makkelijker inslapen als die in de buitenlucht is en frisse zuurstof binnenkrijgt.

Wat doet wandelen zichtbaar met je lichaam?

We weten al wat wandelen innerlijk met je lichaam doet maar heeft het ook een zichtbaar effect? Wandelen heeft ook een positieve invloed op je uiterlijk. Je verbrand namelijk met een half uurtje wandelen als snel ongeveer 120 kcal. Het verbranden van het aantal calorieën hangt af van je gewicht en hoe snel je zal stappen. Nog een leuk pluspuntje is dat je er mooie benen van zal krijgen. Je dijen zullen strakker worden maar ook je kuitbenen zullen mooi gevormd en steviger zijn.

Waarom voel je je soms zo stijf na het wandelen?

Je kan spierpijn krijgen door dat je je spieren harder hebt belast dan dat je gewoon bent. Hierdoor ontstaan er kleine scheurtjes in je spiercellen. Dit geeft een ontstekingsreactie in deze cellen waardoor het dus een beetje pijnlijk kan zijn of stijfheid creëert. Maak je niet ongerust deze scheurtjes kunnen geen kwaad. Deze zijn zelfs noodzakelijk om je spier te laten groeien en sterker te worden. Dit kan al snel je plezier in het wandelen verstoren. Laat je hierdoor echter niet tegenhouden en gebruik volgende tips om de stijfheid te verminderen of zo goed mogelijk te voorkomen.

Tips om stijfheid te voorkomen.

• Wandelen bouw je op. Begin met kortere afstanden en ga beetje per beetje langer wandelen. Loop ook niet meteen te snel door maar begin traag.
• Als je een inspanning gaat doen kan je het best altijd een opwarming doen. Zo zal je de doorbloeding naar je spieren verbeteren.
• Drink voldoende water voor, tijdens en na je wandeling. Het is belangrijk om het vocht in je lichaam steeds op pijl te houden.
• Ga met je benen omhoog zitten of liggen als je spierpijn hebt in je benen. Zo voer je makkelijker afvalstoffen en opgehoopt vocht af.
• Als je tijdens het wandelen last krijgt van pijnlijke benen kan je best even achteruit wandelen. Dit klinkt misschien wel gek maar als je even achteruit gaat lopen gebruik je je beenspieren op een andere manier dan wanneer je vooruitloopt. Dit kan de pijn verlichten in je benen. Wel oppassen als je achteruit loopt! Blijf steeds kijken waar je loopt.
• Een koel pad of een warmte pad kan goed helpen tegen spierpijn. Leg deze op de plek waar je het meeste last hebt.
• Zorg ervoor dat je voldoende eiwitten eet. Eiwitten zijn essentiële bouwstoffen voor je spieren. Het beste is om deze eiwitten te nuttigen binnen het uur na je wandeling voor het beste effect.
• Magnesium is net zo belangrijk. Je kan magnesium terugvinden in peulvruchten, zaden, noten, groene groenten, grapefruit en abrikozen. Je kan ook terugvallen op magnesiumtabletten als je hier een te groot te kort aan hebt.

Een minimum van 10 000 stappen per dag.

Het klinkt misschien veel maar je zal er sneller aan zitten dan je denkt. Als je hier en daar wat extra stappen zet waar mogelijk en dan nog een wandelingetje wanneer je hier tijd voor hebt dan ben je er zo. Trek dus je stevige wandelschoenen aan en ga voor dat wandelingetje!

Skechers dames wandelschoenen

Beste koop

Koop direct via

www.outletsportschoenen.nl

IdoBuy

Waarom 10 000 stappen of meer.

De Japanse onderzoeker Dr. Hatano toonde aan dat 10.000 stappen gespreid over een hele dag de gezondheid fundamenteel verbetert. Het is een goedkope manier om toch aan de nodige beweging te komen die je lichaam nodig heeft. Je kan dit dan ook gewoon weg overal doen. Elke stap die je maakt in de loop van de dag telt mee. Voor sommige is het misschien minder makkelijk omdat je een baan hebt waar je voornamelijk zit. Begin dan bij een kleiner aantal stappen en bouw het op. Maak 10 000 stappen je doel! Sta vaker recht van je bureau om iets te gaan halen of op andere manieren die ik al eerder heb vernoemd. Een leuke manier is door op de loopband te gaan staan tijdens het kijken van je serie. Als je dit een volledige aflevering volhoudt heb je al aardig wat stappen gedaan!

Leuk weetje.

10 000 stappen komt ongeveer overeen met 7 à 8 kilometer. Dit houdt in dat je minder dan 2 uur bezig bent om dit te behalen. Wist je dat een gemiddeld persoon ongeveer 6000 stappen op een dag zet? Als je doorheen je dag al 6000 stappen zet door gewoon je leven te leiden moet je maar 4000 extra stappen gaan zetten. Dit kan je gemakkelijk behalen door 30 minuten te gaan wandelen. Zet je flink je 10 000 stappen tijdens de dag dan heb je tussen de 400 en 500 calorieën verbrand. Dat is toch mooi meegenomen?